●불면증에 좋은 음식, 12가지 vs 숙면을 방해하는 음식
오늘은 불면증에 좋은 음식과 숙면을 방해하는 음식에 대해 배워보겠습니다.숙면을 취하지 못하면 여러 질병의 원인이 되고 집중력이 저하되어 의욕상실 같은 증상이 나타나는데, 불면증에 시달리는 분들을 위해 숙면에 좋은 음식과 방해가 되는 음식을 조사했습니다.
<불면증에 좋은 음식> 1. 체리에는 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있어 잠자리에 들기 1,2시간 전에 먹거나 주스를 마시면 불면증(숙면)에 도움이 된다고 합니다.
2. 호두에도 체리처럼 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬이 함유되어 있고, 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산도 함유되어 있어 자기 전에 한 줌 정도 먹으면 불면증 (숙면)에 도움이 된다고 합니다.
3. 바나나 바나나에는 마그네슘과 포타슘이라는 미네랄이 있어 근육을 완화시키고 졸음을 유발하는 작용이 있다고 합니다.체리와 마찬가지로 잠들기 1, 2시간 전에 먹는 것이 불면증에 좋다고 합니다.
4. 대추가 초조하고 불안해하며 불면증을 호소하는 환자에게 좋다고 합니다.대추는 심장의 작용을 촉진할 뿐만 아니라 혈액순환을 좋게 하고 그대로 먹어도 되지만 따뜻한 차를 끓여도 불면증에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
5. 우유에 함유된 칼슘은 근육을 이완시키고 몸 안에서 멜라토닌의 분비를 촉진하는데 특히 따뜻하게 하고 천천히 마시면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 아몬드는 진정작용을 하고 졸음이 오는 마그네슘이 풍부하다고 합니다.또한 아몬드에 있는 단백질은 혈당을 유지하고 매일 아몬드 한줌을 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 뇌의 활동을 증진시켜주는 것으로 알려져 있습니다.
7. 귀리 귀리 귀리에는 섬유질이 풍부하여 뜨겁게 하면 위가 누그러진다고 합니다.그래서 저녁에 오트밀을 먹으면 잠이 온대요.특히 따뜻한 우유에 오트밀을 섞은 것은 자기 1시간 전쯤 마시면 불면증에 좋은 음식이라고 합니다.
8. 양상추에는 잠을 유도하고 통증을 덜어주는 성분이 많이 들어 있어 자기 전에 먹으면 좋은데, 자기 전에 양상추를 먹기 어려우므로 말린 양상추를 프라이팬에 볶은 후 물을 부어 차를 마시면 불면증에 도움이 된다고 합니다.
9. 꿀꿀에 함유된 당은 인슐린의 수준을 매우 천천히 높여 진정작용과 수면을 유도하는 트립토판이 뇌에 작용하기 쉬워진다고 합니다.잠들기 전에 한 숟가락 정도 먹으면 불면증에 도움이 된대요.
10. 치즈에도 우유와 같이 칼슘이 많아 스트레스를 완화하고 근육을 이완시키는데 도움이 된다고 합니다.체다 치즈와 같은 숙성 치즈에는 뇌를 자극하는 '치라민'이라는 성분이 포함되어 있기 때문에 리코타 치즈와 같은 생 치즈가 불면증에 더 좋은 것으로 알려져 있습니다.
11. 호박 옛날부터 불면증에 잎을 삶아 먹으면 좋다고 합니다.호박은 완전히 잠들기 전 상태인 수면 잠복기를 단축시켜 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.
12. 키위에는 멧돼지톨과 엽산이 많이 함유되어 있는데, 멧돼지톨과 엽산은 신경전달기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 불면증(숙면)에 도움을 준다고 합니다.
불면증에 좋은 음식을 찾아봤는데, 이번에는 숙면을 방해하는 음식을 알아봐야겠어요.
<수면을 방해하는 음식>
1. 브로콜리 브로콜리, 콜리플라워 등에는 비타민, 미네랄, 파이토케미칼 등이 풍부하여 건강에 좋지만 이런 플라스틱 채소에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 잠이 오는 것을 방해할 수 있다고 합니다.식이섬유는 소화가 늦어져 식이섬유를 소화하고있는 동안은 소화 기관이 계속 작용하여 숙면에 방해가 된다고 합니다.
2. 토마토는 비타민 C, 철분, 라이코펜 등이 풍부한 음식이지만 토마토는 산성이 강해서 수면을 방해한다고 합니다.산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 유발할 수 있기 때문입니다.잠들기 3시간 전에 먹는 게 좋대요.
3. 고기 속의 단백질은 분자 구조가 복잡하고 소화가 잘 되지 않아 단백질을 소화하기 위해서는 산성이 강한 위산이 필요한데, 위산이 체하고 소화불량을 일으킬 수 있으며, 수면무호흡증인 사람의 경우 위산이 역류하여 위식도역류염을 일으킬 수도 있다고 합니다.
4. 매운 음식으로 매운 음식을 먹으면 교감신경이 활성화되어 몸에서 열이 나면 숙면에 방해가 되고 속쓰림도 유발하여 수면이 어려워진다고 합니다.
잘 자는 것도 복이라고 하는데 숙면도 하고 건강도 챙기세요.
